posilek przed treningiem

[...] Mam prace aktywna na stojaca. Moje dane: Endomorfik Wiek - 25 Wzrost - 183 Waga - 98 Wartosci podalem jako - Bialko/Tluszcze/Weglowodany/Kcal Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 Ryż preparowany (platki owsiane) 100g - 6/2/79/361 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g - 17/10/25/255 Orzechy włoskie 20g - 3/13/1/131 Jabłko 100g - 0/0/10/46 [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

[...] i wkleje do popray tylko doradzcie mi co i jak... A problem moj tkwi w: Trenuje zawsze rano...zazwyczaj o godzinie 7:00. Wstaje gdzies ok 6:30 Z tego co wiem potrzebny jest posilek przed treningowy ale uzywan Nitro na 30 min przed treningiem. Z tego co mi doradzono to przy nim nie jest potrzebny posilek przedtreningowy..ale wole sie upewnic...po [...]

Witam, Niedawno (bo w sumie to dzisiaj) znalazłem w internecie fajny artykuł (http://forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html). Ułożyłem sobie wg. niego dietę i proszę was o jej ocenę (ofc. jestem na etapie I). Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) [...]

1 posiłek 7.00 Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera+koktajl z białka 2 posiłek(szkoła) 12.00 Chleb razowy,do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan,lub polędwica sopocka 3 posiłek(obiad) 15.00 Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ,ryż, kus kus, 4 [...]

[...] gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/ 4 posilek-przed [...]

W skrócie:W ubiegłym roku duży spadek wagi,potem wakacje i efekt jojo,próbowanie róznych diet(na zmianie tycie i utrata wagi)Od tego roku zdrowa normalna dieta redukcyjna,(raz lepiej raz gorzej)w ostatnim czasie co raz lepiej mi idzie. Cwiczenia: 3-4 razy w tyg tabata,zazwyczaj rano 3-4 razy w tyg sztuki walki 2-3 crossfit 2-3- kilka serii [...]

Witam. Ważę 60 kg mam 187cm wzrostu. Po dość długim odpoczynku:D (pół roku) zaczynam ćwiczyć. Opracowałem dietę i proszę o ocenę. 1 posiłek płatki mleko ser twarogowy z chlebem słonecznikowym bądź z makrelą wędzoną Posiłek zawera 35B, 20T, 100W 2 posiłek chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do [...]

Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]

[...] ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl 50g B51,4 T21 T140,4 kcal 941 2 posilek bulki grahamki 200g ser zolty 150g maslo 40g banan 200g B59,3 T71,4 [...]

Witam mam 20lat, ćwiczyć hm właśnie zaczynam to jest moja pierwsza dietka, która robiłem w życiu wiec zapewne sa jakieś błędy wiec proszę o poprawienie / pisze na koncie kolegi wiec moze sie zdziwic :) Moje zapotrzebowanie to BIAŁKO 140 2.0 TŁUSZCZE 91 1.3 WEGLOWODANY 410 5.9 Białko Tłuszcze Węgle Kcal Ryż [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik Moja dieta wygląda tak: Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek [...]

Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188. ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin [...]

[...] 38g/25g/74g) + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) posiłek przed treningiem (1 godz przed) 100g makaronu, 150g sera białego, jogurt nat. (b/t/w: 44g/10g/94g) + owoce posilek po treningu: 150g ryżu, 125g piersi z kurczaka (b/t/w: 37g/3g/120g) kolacja: 150g chleba, 250g twarogu (b/t/w: 58g/11,5g/76,5g) + warzywa wychodzi mi 205g białka, 60g [...]

Witam Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2700 B-200g T-100g WW-200g I posiłek 100g tuńczyk w wodzie 50g płatki owsiane 250ml mleka 0,5% tłuszczu 20g orzechy włoskie oliwa z oliwek 20g warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:) B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

Witam serdecznie, jestem początkujacym na forum. Ułożyłem dietę według zaleceń różnych forum a także tego sfd.pl ;-) A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna. I posiłek(śniadanie) Płatki owsiane górskie 100g Dwa jaja kurze, gotowane, 15g rodzynek do płatków dwie kanapki z chleba razowego. II posiłek(najczęściej w [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:) Oto odżywki jakie zastosuje: 1. Creatine FC Micromized 200 Mesh 2. Dekstroza 3. Mass XXL 4. Night Protein Blend 5. Witaminy i minerały A oto dieta i ogólny rozkład dnia [...]

JEDZENIE O ODPOWIEDNIEJ PORZE Odpowiednie ustawienie w czasie spożywania pokarmu jest niezwykle ważne. W zależności od długości i intensywności treningu odżywianie się odgrywa ważna rolę w trzech fazach - przed, w trakcie i po treningu. Przed treningiem Posiłek przed treningiem powinien być wysokowęglowodanowy i niskotłuszczowy, pozwalający na [...]